Miklar vinsældir eru „háhraða“ mataræði, sem felur í sér hratt og verulegt þyngdartap á 7 dögum. Oftast er mataræði þeirra eintóna þegar þú þarft að nota einhverja sérstaka vöru alla vikuna. En það er alveg jafnvægi valdasamstæðu, sem miðar að þyngdartapi í rekstri. Það er kallað „elskað“ mataræði.
Einkenni uppáhalds mataræðisins
Með hliðsjón af fjölmörgum valkostum fyrir rétta næringu fyrir þyngdartap er mataræðið aðgreint. Hún hefur alveg einstaka nálgun við að byggja upp vikulega mataræði. Þetta form mataræðisins sameinar nokkra mónó-fíla, en neyðir ekki til að borða aðeins einn. Nokkrum skilyrðum losunardögum er bætt við venjulegar vörur, þegar mataræðið er fyllt með ýmsum vökva.
Þetta mataræði náði vinsældum sínum af ýmsum ástæðum.
- Í fyrsta lagi er það áhrifaríkt. Núverandi mataræði gerir þér kleift að léttast fljótt, í lok vikunnar geturðu kastað allt að 10 kg.
- Í öðru lagi útilokar það nánast tæmandi hungur tilfinningu. Matseðillinn er tekinn saman í ýmsum matmáltíðum á dag getur verið meira en 5 sinnum.
- Í þriðja lagi er aðalútgáfan af uppáhalds mataræðinu þínu ljúf leið til að léttast.
Annar eiginleiki svo flókins er engin ströng þörf á að fylgja yfirlýstum valmyndinni. Hægt er að sameina leyfilegar vörur í persónulegum smekk. Elsku mataræði getur aðeins fallið ef fjöldi hitaeininga á dag fer verulega yfir 1000 og ekki eru allar bannaðar vörur útilokaðar frá mataræðinu.
Kostir, gallar og frábendingar
Þetta mataræði er ekki til einskis val margra sem reyna að losna við auka pund.
Helstu jákvæðir þættir þess:
- Hratt þyngdartap (þú getur lækkað allt að 10 kg á 7 dögum), eftir að hafa yfirgefið mataræðið, er þyngdin nánast ekki náð;
- lækkun á rúmmáli hluta matar og eftir námskeiðið, þar sem maginn er aðeins minnkaður;
- Við léttast er líkaminn hreinsaður;
- Mataræðið er minna stressandi en ýmsar tegundir af eindæmum;
- Fjöldi máltíða getur verið oftar en 5 sinnum;
- Meðan á hraðri losun stendur geturðu notað lítið magn af olíu (gengur sem klæðnaður fyrir salöt);
- Mataræði er afar stutt í tíma, því það verður ekki svo erfitt að standast;
- Útgönguleiðin úr mataræðinu hefst þegar á sjöunda degi, þetta einfaldar greinilega ferlið við að fara aftur í venjulega mataræði.
Hins vegar hefur þessi aðferð einnig neikvæðar eiginleikar. Helstu ókostir þessa mataræðis:
- Næring er ekki nægjanlega í jafnvægi, til skiptis losunar og venjulegir dagar geta klárað líkamann;
- Meðan á mataræði stendur er það oft þörfin á að bæta kli, vítamínfléttum og lífvirkum aukefnum við mataræðið, í sumum tilvikum, þá getur verið þörf á lyfjum;
- Oft fylgir mataræðinu alvarlegum veikleika, sundli, syfju, hægðatregðu, ógleði, höfuðverk, pirringur, magaverkir;
- Umbrot, umbrot geta hægt og það er einnig hætta á stökk í blóðþrýstingi;
- Mataræði krefst nokkurs undirbúnings;
- Í viku verður þú að útiloka mikla líkamlega áreynslu, óhóflega virkni og til að draga úr lengd líkamsræktar, íþróttum.
Þrátt fyrir mjög vinsældir þeirra hefur uppáhalds mataræðið þitt nokkuð alvarlegar frábendingar.
Frábendingar
- Sykursýki.
- Meðganga, fóðrunartímabil.
- Þörmasjúkdómar (ristilbólga, dysbiosis), magi (sár, magabólga), kvillar í meltingarveginum.
- Nýrna- og lifrarsjúkdómar.
- Háþrýstingur.
- Ónæmissjúkdómar, minnkað friðhelgi.
- Hjartabilun.
- Ofnæmisviðbrögð.
- Gistað sjúkdóma eða önnur námskeið í mataræði, frá því að 2-3 mánuðir eru ekki liðnir. Sem og tímabilið eftir aðgerð, sérstaklega með skurðaðgerð á kviðarholið.
- Klínískt þunglyndi.
- Röskun á hegðun fæðu.
Á tímabili að léttast er einnig hægt að taka fram versnun allra núverandi sjúkdóma af langvarandi gerð, blóðleysi er möguleg, aukning á sýrustig magans, brjóstsviða.
Grunnreglur
Þetta er ekki þar með sagt að uppáhalds mataræðið hafi gríðarlega lista yfir strangar reglur, sem brotið er með núll niðurstöðu í lok vikunnar. En það eru blæbrigði.
- Þú þarft að sitja í megrun eftir nokkra daga undirbúning. Það felur í sér leiðréttingu á mataræðinu, þegar hveitiafurðir, sykur og sælgæti eru smám saman útilokaðar, bætt við gagnlegri vörum og skömmtum minnkar. Það mun vera gagnlegt að hreinsa þörmum með vatni og upptöku hægðalyfja.
- Sálfræðilega stemningin er mjög mikilvæg. Meðan á mataræðinu stendur verður að forðast sterkar streituvaldandi aðstæður.
- Það er betra að velja „uppáhalds“ tíma fyrir mataræðið þegar þú þarft ekki að fara í viðskiptaferðir, breyta venjulegu daglegu venja, hlaða þig líkamlega og andlega.
- Í 7 daga verður að útiloka „skaðlegar“ vörur fylltar með fitu, hröðum kolvetnum, frá mataræðinu. Við verðum að láta af salti og kryddi. Fjarlægðu einnig banana, mangó, vínber, avókadó úr notkun, þar sem þetta eru mjög háir -calorie ávextir. Kartöflur sem eru ríkar af sterkju fela í sér bönnuð vörur. Heimili -Made Fruit Fruit steiking ætti að þynna helminginn til að lækka kaloríuinnihaldið.
- Einstakur matseðill er tekinn saman sjálfstætt, en byggður á áætluðu áætlun mataræðisins.
- Útgönguleið frá mataræðinu felur í sér að minnsta kosti aðra viku í sniði réttrar næringar, með takmörkun á magni matar á dag. Ekki ætti að kynna sælgæti á þessu stigi.
- Á hverjum degi þarftu að drekka nægilegt magn af hreinu síuðu eða steinefnavatni. Og hlutar matarins gera hóflega þannig að leyfilegt magn af vörum er skipt í nokkur stig. Þetta mun forðast alvarlegt hungur.
- Á öllu námskeiðinu er mælt með því að fylgjast vandlega með heilsufarsástandi. Það er ekki þess virði að fjarlægja líkamsrækt, en það er aðeins ásættanlegt í smá útgáfu og þegar almenna ástand leyfir.
Að gera grein fyrir þessum reglum mun auðvelda vikuna að sitja í mataræði, mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri í þyngdartapi.
Matseðill
Þetta mataræði er ekki til einskis sem notalegt nafn fékk. Þegar öllu er á botninn hvolft gerir það þér kleift að sameina og skilja eftir ýmsar eftirlætisvörur í mataræðinu, að undanskildum nokkrum íhlutum frá daglegu valmyndinni.
Það er engin skýr og ströng mataráætlun í þessu tilfelli. Samsetning vörunnar getur verið breytileg og diskar eru endurraðir á daginn á stöðum. En þegar þú tekur saman persónulega áætlun í viku ættir þú að treysta á áætlaðan áætlun mataræðisins fyrir þyngdartap.
Áætluð matseðill
Fyrsti, þriðji og sjötti dagur er að losa. Hinn svokallaði „drykkjardaga.“ Á þessu tímabili er líkaminn hreinsaður. Og þú getur notað alls kyns vökva í ótakmarkaðri magni. Í fyrsta sæti þeirra er auðvitað upptekið af vatni. Aðrir viðunandi valkostir í daga án fösts matar:
- Lágt fita seyði, aðeins náttúrulegir, engir teningar;
- Ávextir og mjólkurkokkteilar;
- þynntur safi, músar, ósykraðir samsetningar;
- Drykkja jógúrt, stakur Kefir;
- svart, grænt, rautt te og jurtate án sykurs, hunangs eða sultu;
- Súpa og kaffi eru ásættanleg.
Seinni dagurinn er dagur á grænmeti. Á þessum degi geturðu liðið eins og grænmetisæta, notað aðeins grænmeti, grænmeti. Diskar geta verið allt aðrir, en án þess að vera örlátur að bæta við salti, kryddi, kryddi og gríðarlegu magni af mismunandi olíum. Sakanir eru útilokaðar á sama hátt og kartöflur. Helsta áhersla á grænmeti ætti að fá með spergilkáli og hvítkáli, þar sem það eru þessar vörur sem fyrst eru útrýmt uppsöfnuðum fitu.
Fjórði dagurinn er ávaxtatímabil. Mörgum næringarfræðingum er bent á að endurraða deginum á grænmeti á grænmeti á ávaxtadegi. Síðan þá, eftir „dag án matar“, verður auðveldara að fara í mataræði. Auk þess að banna kaloríuávexti eru allir aðrir leyfðir hér. Þú getur líka notað þynnt Frish, Fruit Puree. Það er leyft að borða um það bil 3 kg af ýmsum ávöxtum á dag. Það er ráðlegt að leggja aðaláhersluna á epli, kiwi og sítrónuávexti, þeir eru betri í erfiðleikum með auka kíló.
Fimmti dagur - Bætið við próteinmat. Þú ættir ekki að borða upp að sorphaugnum á þessum degi, annars geturðu áður komið með þá viðleitni sem fest er við núllárangurinn, auk þess að auka velferð. Innan ramma mataræðisins fyrir þennan dag er það leyfilegt:
- sjávarfang og fiskur (aðeins lágt -fita) í hvaða formi sem er;
- alifugla kjöt (kjúklingur, kalkúnn);
- Egg, smá kotasæla, mjólkurafurðir og hreinar jógúrt.
Sjöundi dagur er upphaf útgönguleiðarinnar úr mataræðinu, jafnvægi mataræðis. Á allan daginn er leyfilegt að sameina vörur sem leyfðar voru í þessu vikulega mataræði. Ferðir ættu einnig að vera lítil, áhrif „mulinnar“ næringar eru mikilvæg til að spara og teygja sig eftir nokkra daga í viðbót.
Alla vikuna þarftu að drekka meira en 2 lítra af hreinu vatni daglega og útilokar heldur ekki te frá mataræðinu. Mikilvægt: Vatn ætti að vera heitt.
Til að gera það auðveldara að gera persónulega matseðilinn þinn af vikulegu tjái mataræði geturðu reitt þig á næsta valkost.
Ítarleg valmynd
Fyrsta daginn
- Morgunmatur: Te, mjólkurkokkteill eða 200 ml af kefir.
- Hádegismatur: Lágt fita súpa, seyði.
- Snarl: Heim ógept Compote eða þynnt með vatni 1: 1 ferskt.
- Kvöldmatur: jógúrt án litarefna eða glas af heitri mjólk.
Annan daginn
- Morgunmatur: Par af litlum tómötum eða gúrkum.
- Hádegismatur: Kál ljós salat með öðru grænmeti.
- Snarl: Par af stykki af völdum grænmeti.
- Kvöldmatur: Stewed plokkfiskur úr blöndu af grænmeti án krydda eða salts.
Þriðja daginn
- Morgunmatur: Kefir eða hlaup án sætuefna.
- Annar morgunmatur: Mjólk.
- Hádegismatur: Seyði á kjúklingnum.
- Snarl: smá hrein jógúrt.
- Kvöldmatur: Sour -Milking fer framhjá drykkju.
Fjórði dagur
- Morgunmatur: Nokkur sítrónuávextir.
- Seinni morgunmaturinn: mauki úr ávaxtablöndu, eða ferskum, eða kiwi, eða einum appelsínu.
- Hádegismatur: Sneið frá ýmsum ávöxtum, sem er leyft að krydda með jógúrt.
- Snarl: Nokkrar perur, epli eða kiwi.
- Kvöldmatur: Lítill bolla af hitaðri mjólk.
Fimmta daginn
- Morgunmatur: Nokkur soðin egg.
- Annar morgunmatur: sjávarréttir eða fiskstykki.
- Hádegismatur: Soðnar baunir eða baunir með kalkún, kjúkling.
- Snarl: 2-3 matskeiðar af kotasælu með lágu kaloríuinnihaldi eða ösku.
- Kvöldmatur: Harður ostur er nokkur stykki eða bolli af mjólk.
Sjötta daginn
- Morgunmatur: Te eða Herbal Decoction, 200 ml af stakri kefir eða jógúrt.
- Annar morgunmatur: Citrus Frish eða Mousse frá Kiwi.
- Hádegismatur: Lítill diskur af grannri seyði.
- Snarl: Heimskellu án sykurs.
- Kvöldmatur: Mús af heitri mjólk.
Sjöundi dagurinn
- Morgunmatur: Kaffi eða svart te, tvær matskeiðar af kotasælu eða 2 „köldum“ eggjum.
- Annar morgunmatur: smá ávöxtur til að velja úr.
- Hádegismatur: Súpa með morgunkorni, til dæmis með hrísgrjónum.
- Snarl: Aftur ávöxtur eða þynntur ferskur.
- Kvöldmatur: Grænmetisskurður með smjöri.
Viðbótar „hörð“ mataræðisútgáfa
Þeir sem af ýmsum ástæðum geta ekki notað aðaláætlun þessa mataræðis geta valið viðbótarkosti. Það er ekki hægt að kalla það hlífaraðferð, en árangur hennar er áfram á toppnum.
Og einn munur í viðbót frá flestum mataræði af þessu tagi: í „harða“ valmyndarstillingu er tilvist áfengis leyfileg. Þeir sem vilja ekki neyta víns geta komið í stað þessa drykkjar með náttúrulegum handsprengju safa.
Einfaldur en strangur matseðill í sjö daga
1. og 2. dagar: Mikil drykkur sem samanstendur af síuðu, enn vatni og kefir sem ekki er fitur.
3. dagur: Notkun mismunandi afbrigða af eplum í heildarfjárhæð allt að 3 kg á daginn. Skipt er um epli með sítrónuávöxtum eða kiwi er leyfilegt. Á sama tíma er einnig mikilvægt að drekka mikið af vökva og ganga úr skugga um að magaverkir og brjóstsviða komi ekki fram vegna aukinnar sýrustigs.
4., 5. og 6. dagur: Matseðillinn sýnir aðeins alifugla kjöt (kjúkling eða kalkún). Það er æskilegt að fullunnu réttirnir séu paraðir, soðnir.
7. dagur: Áfengi er bætt við mataræði-rautt eða hvítt þurrvín, sem ætti að vera drukkið á litlu glasi í hverri máltíð. Matseðillinn inniheldur einnig ýmsar afbrigði af lágu fitu, betri föstum osti (30 grömm í einu).
Leiðin út úr hörðu mataræðinu ætti að vera smám saman, án of mikils álags á meltingarkerfið. Í vikunni ættir þú örugglega að taka jafnvægi vítamínfléttna til að vekja tón og bæta sig vel. Ef þér líður vel fyrir harða hina, þá er jarðlög til að prófa American Hill mataræðið.
„Ást“ mataræðið er neyðaraðgerð í baráttunni gegn umframþyngd, en þrátt fyrir frábendingar og gallana sem eru til staðar er það eins þægilegt og mögulegt er. Niðurstöðurnar sem náðst hafa munu geta verið í langan tíma og að laga þær munu leyfa rétta næringu eftir að þyngdartapið hefur farið.